łydki ile

pytania 1. co to za ćwiczenie z tą piłką przy ścianie? 2. czemu masz tak wielką różnice dwójka a czwórki( 40 kg)? ma to coś z jakąś kontuzją związek? 3. łydki stojąc - nie boli ciebie od tego kręgosłup? jesteś prosto czy leżysz pod jakimś kątem? 4. T-bar zmniejszone obciążenie - lepiej weszło jak miałeś kontrolę i spinałeś do końca? 5. na ile kcal [...]

pytania 1. co to za ćwiczenie z tą piłką przy ścianie? 2. czemu masz tak wielką różnice dwójka a czwórki( 40 kg)? ma to coś z jakąś kontuzją związek? 3. łydki stojąc - nie boli ciebie od tego kręgosłup? jesteś prosto czy leżysz pod jakimś kątem? 4. T-bar zmniejszone obciążenie - lepiej weszło jak miałeś kontrolę i spinałeś do końca? 5. na ile kcal [...]

Plecy, biceps lekko, łydki 20.11.2018 /SFD/2018/11/21/a9cc79621e264967a14dcab67d5d92ae.jpg 190 mega ciężkie, ledwo poszło. Nie wiem czy uda się dalej x6 zrobić, ale chciałbym za dwa tygodnie zmienić prefix i szarpnąć na x4 czy x3 - ile się uda. Trochę odczuwam to czego mi fizjo nie zaleczył w wakacje, ale mam nadzieję, że samo przejdzie. Jutro [...]

[...] mówiąc wprost ;-D. Dlatego jak najbardziej jestem za kontynuacją skoro wyraziłeś ochotę :-)). Wracając do pytania Paatik - to mięśniowo nic mnie nie boli, nawet chyba łydki przywykły do innej pracy :-D. Czuję za to co nieco w pachwinach i z zewnętrznego boku prawego kolana z tyłu. Z tym, że kolano to już mam bardzo długo, chyba od nart i [...]

[...] na czworogłowy uda - po co, wystarczy jedno a dodać brakujące (po jednym) ćwiczenia na dwugłowy uda, oraz rotacyjnie np. co drugi trening biceps + triceps lub barki + łydki w sumie 7 ćwiczeń na każdej sesji z tym że o ile planujesz 2 lub 3 treningi full body w tygodniu, na każdą sesję dobierz inne ćwiczenia - np. na plecy w poniedziałki [...]

Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

Niedawno wrocilem z treningu, ktory okazal sie (przynajmniej z poczatku) troche nietypowy a to dlatego, ze trener zaprzatnal mnie i jeszcze jedna osobe do skladania ringu. Potem przyszlo jeszcze kilka osob, to dalo sie to nawet zrobic, ale troche tego niepotrzebnie nanosilem. Potem standardowo skakanka (czuje mocno przedramiona, barki i lydki co [...]

[...] ja odpocząłem(na tyle na ile można przy 2 letnim wulkanie energii) i gdyby jeszcze ból barku odpuścił to byloby mega. Dzisiaj juz poszedł trening, padło na dwójki, poślad i łydki 09.07.18 dwójki, poślad, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15, 12, 12 - 3-0-1-2 - uginania siedząc, 3s x 15,12,9 - 3-0-1-0 - 70,105,125 - mcnpn - 3s x [...]

[...] palce max/max/max Klata WL płaska-orkiestra tusz- 10x 60/70/......80kg!:P udało się:) +2,5KG czyli jest super:) Plecy Podciąganie (sam i jak nie dawałem rady to kolega za łydki i dalej, pierwsza liczba ile sam druga przy ilu kolega pomógł) 5sam 5 "kolega", 4/6 2/8:) no ale co by nie było 30 podciągnięć jest i cuzje plecy:P wiosło [...]

pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

Cześć, zaczne od zmian, od tego tygodnia zmniejszam kardio z 5x30 na 5x25, szama bez zmian. Dzisiaj w robocie, mega słaby, ledwo co wytrwalem do konca, musialem isc zbierac sily na kibel zeby dalej robic, do tego łeb mnie po pauzie rozbolal, nie wiem czy od cisnienia czy od zmeczenia (nie wyspalem sie bo od dwoch dni walczylem z kiblem bo sie [...]

DZIEŃ 7 - MASA Trening Wykroki ze sztangielkami (sztangielka 8kg jedna): 3x20/20/20 Przysiady ze sztangą 3s 10x16kg/10x26kg/4x36kg Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 12/12/12/8 Łydki maszyna (wspięcia na palce stojąc) 4s 12/12/12/12 Łydki wspięcia na palce (ciężar ciała) 2s 40/40 Suplementacja Vitlmax Monohydrat Creatine: 5g przed treningie, 5g [...]

[...] trenowałem i ile mam czasu jeszcze na trening (czesto jestem ograniczony czasowo ze względu na prace) to wykonuje albo brzuch albo łydke na pewno się staram robić brzuch i łydki 2 x w tygodniu Gdzie chce wystartować? - w kilku startach wiosna, nie chce robic formy tylko na jeden start i koniec zabawy, zbyt wiele wszystkiego to kosztuje ;-) - [...]

1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? Nie, chodzi o to, że raz se możesz strzelić płasko a innym razem skos, zależy na co cię najdzie ochota, albo np. któreś ćw. ci bardziej pasuje, to robisz to. 2.-Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 [...]

[...] stosuje jakie będą najlepsze dla Ciebie. NOW FOODS robi wszystkie w jednej tablecie:) może sprobuje z racji tego ze dość mocno ufam tej marce:) dzisiaj bicek i tric + plus łydki (nowość) Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 30 Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 20+10 California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10 Łydki w [...]

[...] od sztangi (20kg) zza karku - ticepsy 11)Uginanie i prostowanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie - przedramiona 12)Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki Środa: Rozgrzewka streching + worek lub ew. nieraz skakanka 1)Skłony tułowia z linką klęcząc - brzuch 2)Przysiady typu "Hack" ze sztangą na barkach - [...]

plan na mase do poprawy po raz drugi poniewaz postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu, prawde mowiac nigdy nie trenowalem 3 razyw tygodniu...chce sprobowac czegos nowego, zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu - wiek - 20 - staż - 3 lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - nie ma - jak wyglądał ostatni plan - ostatni plan byl na redukcje [...]

[...] BARKAMI TAK JAK JEST TU ROZPISANE W TAKIEJ KOLEJNOSCI/ 1x Uginanie nóg Biceps: 2x Uginanie ramion ze sztanga Triceps: 2x Ściąganie drążka Czworoboczny: 1x SztruGSy łydki 2 x wspięcia na palce stojąc. Jeszcze chciałem zapytać czy taka kolejność w jakiej podałem jest dobra? Czy w czasie roztrenowania można robić brzuch/jeździć na [...]

Plan na mase: Wtorek (Plecy + przedramiona) Plecy: 1. Podciaganie szeroko nachwyt: 3-3-3-3 2. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 12 - 10 - 8 - 6 (do brzucha) 3. Wioslowanie sztangielka 4s x 8 4. Pociaganie podchwyt: 6-6-6-6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie: 5s x 8 - 20 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie: 5s x [...]

[...] ciag 4x15 12 10 8 przerwy 120 -180 sek. - ODWROTNE ROZPIĘTKI (NA MASZYNIE) - tylne barki + szerokie 4x10-12 (stałe obc.) przerwy 120sek. SOBOTA (biceps, przedramie, łydki) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (na szer. barków) 4 serie (PROG) 12/10/8/8 przerwy 150sek. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]